Как справиться c тревожными мыслями — советы психолога
Памятка о том, как не утонуть в тревоге в стрессовых ситуациях
Вместе с сервисом подбора психологов Alter и клиническим психологом Александром Бегаевым подготовили памятку, которая поможет снизить беспокойство и тревогу. Alter оказывает психологическую помощь сотрудникам Кошелька, и мы захотели поделиться с пользователями тем, что узнали о тревоге и беспокойстве.
Стратегии поведения
Беспокойство провоцируют внешние обстоятельства, которые мы не можем контролировать, и стрессовые реакции, вызванные этими обстоятельствами. Существует несколько стратегий переживания беспокойства. Как правило, это неосознаваемые импульсы, которые помогают психике пережить стресс.
Мониторинг.
Вы хотите лучше разбираться в ситуации и читаете всё больше и больше новостей.
Обсуждение новостей.
Чтобы разделить с кем-то свою тревогу и снизить беспокойство, вы начинаете обсуждать новости.
Обдумывание планов.
Вы застреваете в порочном круге обдумывания стратегий, ведь каждый день поступают свежие новости и планы приходится корректировать.
Импульсивное поведение.
Люди скупают технику, продукты, валюту. Однако беспокойство всё равно растёт, потому что запасов всегда недостаточно.
Возникает разумный вопрос: что теперь, не готовиться, не обсуждать, изолироваться от общества? Радикальность в таких вопросах ни к чему. Нужно постараться выработать разумное поведение.
Разумное поведение
Ограничьте поток информации.
Выберите пару источников новостей, которым доверяете, и постарайтесь изучать только их.
Не злоупотребляйте обсуждениями.
Не поддавайтесь на провокации и, если не готовы вступать в диалог сейчас, предложите коллеге или другу поговорить об этом позже.
Выделяйте время для планирования.
Постарайтесь выделять под планирование какое-то время раз в один или несколько дней. Планируйте только в спокойном состоянии: как вы будете обращаться с деньгами, с работой, с жильём.

Привычная рутина

Из-за беспокойства и неопределённости вы можете начать откладывать привычные дела. Но такая жизнь «на паузе» приводит к усилению тревоги. Рутина — основа стабильности и хорошего самочувствия. Уборка, прогулки, приготовление еды — важные дела, которые могут приносить удовольствие и отвлекать.

Если вам трудно начать, попробуйте заводить таймер: 10–15 минут концентрируйтесь на деле, которое необходимо сделать, а затем отдыхайте. Так вы и не устанете, и сможете продолжать жить жизнь.

Помните, что испытывать любые чувства — это нормально. Только вы знаете, как вам лучше проживать тревогу. Делайте то, от чего станет легче: хочется плакать — плачьте, хочется злиться — злитесь.

Заботьтесь о себе и близких и помните, что вы не одиноки!

Ваш Кошелёк