Как справиться c тревожными мыслями — советы психолога
Памятка о том, как не утонуть в тревоге в стрессовых ситуациях
Вместе с сервисом подбора психологов Alter и клиническим психологом Александром Бегаевым подготовили памятку, которая поможет снизить беспокойство и тревогу. Alter оказывает психологическую помощь сотрудникам Кошелька, и мы захотели поделиться с пользователями тем, что узнали о тревоге и беспокойстве.
Стратегии поведения
Беспокойство провоцируют внешние обстоятельства, которые мы не можем контролировать, и стрессовые реакции, вызванные этими обстоятельствами. Существует несколько стратегий переживания беспокойства. Как правило, это неосознаваемые импульсы, которые помогают психике пережить стресс.
Мониторинг
Вы хотите лучше разбираться в ситуации и читаете всё больше и больше новостей.
Вы хотите лучше разбираться в ситуации и читаете всё больше и больше новостей.
Обсуждение новостей
Чтобы разделить с кем-то свою тревогу и снизить беспокойство, вы начинаете обсуждать новости.
Чтобы разделить с кем-то свою тревогу и снизить беспокойство, вы начинаете обсуждать новости.
Обдумывание планов
Вы застреваете в порочном круге обдумывания стратегий, ведь каждый день поступают свежие новости и планы приходится корректировать.
Вы застреваете в порочном круге обдумывания стратегий, ведь каждый день поступают свежие новости и планы приходится корректировать.
Импульсивное поведение
Люди скупают технику, продукты, валюту. Однако беспокойство всё равно растёт, потому что запасов всегда недостаточно
Люди скупают технику, продукты, валюту. Однако беспокойство всё равно растёт, потому что запасов всегда недостаточно
Возникает разумный вопрос: что теперь, не готовиться, не обсуждать, изолироваться от общества? Радикальность в таких вопросах ни к чему. Нужно постараться выработать разумное поведение.
Разумное поведение
Ограничьте поток информации
Выберите пару источников новостей, которым доверяете, и постарайтесь изучать только их.
Выберите пару источников новостей, которым доверяете, и постарайтесь изучать только их.
Не злоупотребляйте обсуждениями
Не поддавайтесь на провокации и, если не готовы вступать в диалог сейчас, предложите коллеге или другу поговорить об этом позже..
Не поддавайтесь на провокации и, если не готовы вступать в диалог сейчас, предложите коллеге или другу поговорить об этом позже..
Выделяйте время для планирования
Постарайтесь выделять под планирование какое-то время раз в один или несколько дней. Планируйте только в спокойном состоянии: как вы будете обращаться с деньгами, с работой, с жильём.
Постарайтесь выделять под планирование какое-то время раз в один или несколько дней. Планируйте только в спокойном состоянии: как вы будете обращаться с деньгами, с работой, с жильём.
Привычная рутина
Из-за беспокойства и неопределённости вы можете начать откладывать привычные дела. Но такая жизнь «на паузе» приводит к усилению тревоги. Рутина — основа стабильности и хорошего самочувствия. Уборка, прогулки, приготовление еды — важные дела, которые могут приносить удовольствие и отвлекать.
Если вам трудно начать, попробуйте заводить таймер: 10–15 минут концентрируйтесь на деле, которое необходимо сделать, а затем отдыхайте. Так вы и не устанете, и сможете продолжать жить жизнь.
Помните, что испытывать любые чувства — это нормально. Только вы знаете, как вам лучше проживать тревогу. Делайте то, от чего станет легче: хочется плакать — плачьте, хочется злиться — злитесь.
Заботьтесь о себе и близких и помните, что вы не одиноки!
Ваш Кошелёк
Если вам трудно начать, попробуйте заводить таймер: 10–15 минут концентрируйтесь на деле, которое необходимо сделать, а затем отдыхайте. Так вы и не устанете, и сможете продолжать жить жизнь.
Помните, что испытывать любые чувства — это нормально. Только вы знаете, как вам лучше проживать тревогу. Делайте то, от чего станет легче: хочется плакать — плачьте, хочется злиться — злитесь.
Заботьтесь о себе и близких и помните, что вы не одиноки!
Ваш Кошелёк